Photograph of a golfer finishing a full swing

给糖尿病患者的5点提示

1将反型脂肪摄入量减到最少。检查包装食品营养标签上的反型脂肪。

2控制食物中胆固醇的含量。在你每日所吃的食物中,胆固醇含量要少于200毫克。

3多吃有益于健康的碳水化合物食物,如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆类和低脂肪的奶产品。

4限制饱和脂肪。饱和脂肪要少于摄入的所有脂肪量的7%。

预防糖尿病的6点提示

如果你处于患糖尿病高风险中,这儿有一些预防方法:

1多吃纤维食物。在你所吃的每产生一千卡热量的食物中要含有14克的食物纤维。

2多吃整粒的谷物。在你所吃的谷类食物中至少要有一半是整粒的谷物。

3经常锻炼身体。每周保证2.5小时的锻炼(最好先与你的医生商量一下)。

4减掉过多的体重。适度的减轻重量(人体重量的7%)可以切断患糖尿病的危险。

5不要吃含脂肪、热量高的食物。这样做有助于减肥。

6不要吃低碳水或高蛋白食物。它们可能到最后也没有被人体消化完。

这些方法不建议饮酒预防糖尿病。有观察研究显示,适度饮酒能降低患糖尿病的风险。但据美国糖尿病协会说,还没有足够的资料证明酒能预防糖尿病。