适量运动是防治糖尿病的良方|糖尿病知识

有氧运动最适合糖尿病患者

对于糖尿病患者来说,运动有特别重要的意义。在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后,运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分。尤其是有氧运动,更有益于血糖的控制,可降低心血管产生发生的相关危险因素,并有利于体重的体重。同时,对于高危人群,规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

有氧运动的特点

有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力、增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动,其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰、踢毽子、打太极拳、爬山、跳绳等。

有氧运动八大功效

控制血糖;控制血压;增加血液总量;增强肺功能;改善心脏功能,预防心脏病;防止骨质疏松和骨折;减少体内多余脂肪,防止肥胖;舒缓压力。

有氧运动牢记“一三五七”

对于中老年来说,其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”,应坚持“一三五七”(“一”即每天至少运动1次;“三”即连续运动不少于30分钟;“五”即每周运动3~5次;“七”即运动后的心率应“170减去年龄”)原则。糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内。

哪些糖尿病患者不宜运动

不宜运动的糖尿病患者主要有以下几类:

1、自身胰岛素严重分泌不足的I型糖尿病患者;

2、有急性感染的糖尿病患者;

3、伴有心功能不全、心率失常并且活动后加重者;

4、严重糖尿病肾病患者;

5、经常发生脑供血不足的糖尿病患者;

6、收缩压高于180毫米汞柱的高血压患者;

7、血糖浓度高于14毫摩尔/升的糖尿病患者;

8、有明显酮症或酮症酸中毒的患者,酮症多由于血糖控制不好引起,运动后可加重症状,引起酸中毒、昏迷等。

9、血糖控制不佳、明显低血糖或血糖波动较大者,易发生酮症酸中毒。

选择适宜的运动时间

糖尿病患者运动的最佳时段通常在餐后1~3小时之间,此时血糖水平较高,不易发生低血糖。建议糖尿病患者最好在餐后1小时运动。

每次要运动多长时间

一般建议每次运动30~45分钟为宜。

推荐的运动

1、散步:散步既能有效降低血糖,又能交流感情,放松身心,可谓一举数得。

步行的速度:慢速步行(1.2~2.1千米/30分钟);中速步行(2.1~2.7千米/30分钟);快速步行(2.7~3.0千米/30分钟)。步行距离可由500米延长至1000~1500米,中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

2、快慢步行

“快慢步行”是指步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换交替进行。

3、慢跑

慢跑较为轻松,属于中等强度的运动,适合于年轻、身体条件较好,有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的糖尿病患者。常规慢跑速度一般为100~200米/分钟。

另外,还有保健操、踢毽子。